dumbbell workouts

Click to view text only

dumbbell workouts



.woocommerce-product-gallery {অপাসিটি: 1! গুরুত্বপূর্ণ; }
বাড়ি
আমার সম্পর্কে
আমার সাথে কাজ করুন
ডাম্বেল শাসন
যোগাযোগ


ডাম্বেল শাসন

Dumbbell শাসন 18 টি তীব্র workouts যা কন্ডিশনার উন্নত, শক্তি বৃদ্ধি, এবং শরীরের চর্বি বার্ন অন্তর্ভুক্ত - সব 25 মিনিট বা প্রতি সেশন মধ্যে কম।

আপনি আকৃতি পেতে সরঞ্জাম থেকে জিম পুরো বাড়িতে বা ঘন্টা দূরে প্রয়োজন নেই।

Dumbbell শাসন আপনাকে কখন এবং যেখানে আপনি কাজ করতে চান তা চয়ন করার জন্য স্বাধীনতা প্রদান করে যাতে আপনি অ্যাডভেঞ্চার উপভোগ করতে পারেন, আপনার পরিবারের সাথে মুহুর্তে এবং আপনার ব্যবসার কাজ বা আপনার ব্যবসা নির্মাণের সময় ভ্রমণ করতে পারেন।

প্রতিটি workout তীব্রতা 3 স্তরের সঙ্গে আসে যে আপনি আপনার নিজের সাহসিক প্রতিদ্বন্দ্বিতা চয়ন করার জন্য নমনীয়তা প্রতিদিন।

আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করার জন্য বা ফিনিশার্স হিসাবে আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনের একটি বরফ বন্ধ করার জন্য একটি 6 সপ্তাহের প্রোগ্রাম হিসাবে এই workouts ব্যবহার করুন।

এটা আপনার জীবন, আমি Dumbbell শাসন তৈরি কারণ আপনি কিভাবে এবং কখন আপনি কাজ করতে চান চয়ন প্রাপ্য।

স্প্রিং পর্যন্ত প্রাঙ্গন বন্ধ 2018
এখানে সাইন আপ করুন এবং এটি আবার উপলব্ধ যখন বিজ্ঞপ্তি পেতে প্রথম হতে।


ডাম্বল ডেমোক্রেসের জন্য কে?

dumbbell workouts

এটি এমন প্রত্যেকের জন্য যারা একটি কাষ্টমার প্রোগ্রাম চায় যা তাদের জীবনযাপন করে - কোনও প্রোগ্রাম যা আপনাকে বাক্সে রাখে না।

আপনি শুধু আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু বা পথ বরাবর দূরে, বাচ্চাদের নিছক, বা একটি ভ্রমণ উদ্যোক্তা যখন কাজ করতে হবে এমন একটি মায়ের, Dumbbell শাসন workouts এবং তীব্রতা আপনি ভালবাসেন হবে।
মেয়েদের শক্তিশালী

একটি তীব্র workout পেতে আপনি একটি জিম পুরো যন্ত্রপাতি এবং জোরালো শব্দ প্রয়োজন নেই। আপনি শুধু dumbbells, সরানো কিছু স্থান, এবং 25 মিনিট বা তার কম প্রয়োজন।

Beginners - বাড়িতে বা জিমে কাজ - যেখানে আপনি সবচেয়ে আরামদায়ক মনে হয়।
উন্নত - আপনার তীব্রতা চয়ন করুন এবং পরবর্তী পর্যায়ে আপনার ফিটনেস গ্রহণ।
Mamas - আপনার বাচ্চারা পরের রুমে নিমগ্ন সময় কাজ আউট
ভ্রমণকারী উদ্যোক্তা - সারা বিশ্ব জুড়ে রেস্টুরেন্ট gyms ডাম্বলস হয় এবং আপনি আপনার সাথে Dumbbell শাসন আনতে পারেন।
এই workouts জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। আমি 3 মাসের জন্য প্রোগ্রামের মাধ্যমে বাউন্স করে থাকি কারণ সপ্তাহে ২ দিনের বেশি সম্পূর্ণ সজ্জিত জিম পেতে আমি সময় পাই না। কিন্তু আমি ঘরে ঘরে ঘুমাচ্ছিলাম!

হিদার অস্টিন

কেন আমি ডিডি তৈরি করেছি

আমি জেসন কমাস, গার্লস গোন স্ট্রং এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা এবং শক্তিশালী কোচিং প্রোগ্রামের প্রধান কোচ। আমি একটি পুষ্টি কোচ, NASM প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, USAW লেভেল এক ওজনচিহ্ন কোচ, এবং একটি 200 ঘন্টা যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক।

গত 11 বছরে, শত শত নারীকে তাদের লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করার সুযোগ পেয়েছি, তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি থেকে, চর্বি হারানোর জন্য, শক্তি অর্জনের জন্য।

অনেক আশ্চর্যজনক মহিলাদের সাথে কাজ করার সময়, আমি লক্ষ্য করেছি যে তাদের তিনটি বিষয় তাদের ফিটনেস উন্নতির সময় - সময়গত সীমাবদ্ধতা, জিমের সাথে যোগ দেওয়ার ক্ষমতা / ইচ্ছা এবং তাদের কর্মক্ষেত্রে স্বায়ত্তশাসনের আকাঙ্ক্ষা থেকে অনেককে ফিরিয়েছে।

তাই আমি একটি অবিশ্বাস্যভাবে মজা এবং কার্যকর প্রোগ্রাম তৈরি করে যা অংশগ্রহণকারীরা 25 মিনিটেরও কম সময়ে একটি তীব্র ব্যায়াম পেতে পারে, যেখানে ডাম্বেলগুলির একটি জোড়া আছে।

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, ডাম্বেল শাসন আমি কি অধিকাংশ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অনুপস্থিত মনে হয় - পছন্দ ক্ষমতা।

জেমন কমাস


কেউ কি করতে চান ঠিক বলতে হবে, এবং এই প্রোগ্রাম আপনাকে প্রতিটি ব্যায়াম প্রতিটি ব্যায়াম জন্য তিনটি মাত্রা তীব্রতা থেকে নির্বাচন করার ক্ষমতা দেয়।

আপনি আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে ভাল কি এবং আপনার প্রতিটি নির্দিষ্ট দিন উপর ভিত্তি করে জন্য মেজাজ মধ্যে কি মনে করেন তা।

আপনি এই মত কিছু আগে কখনও করেছি!

স্প্রিং পর্যন্ত প্রাঙ্গন বন্ধ 2018
এখানে সাইন আপ করুন এবং এটি আবার উপলব্ধ যখন বিজ্ঞপ্তি পেতে প্রথম হতে।


এটা আপনার জন্য কি করে

এই আপনার গড় dumbbell কাটা হয় না।
মেটাবলিকাল কন্ডিশন

এটা চটকানা কন্ডিশনার উন্নত ডিজাইন, আপনি শক্তিশালী পেতে সাহায্য, এবং আপনার নিজের workouts নির্বাচন স্বাধীনতা দিতে।

প্রতিটি workout 1-3 থেকে তীব্রতা মাত্রা সঙ্গে আসে আপনি যে দিন মনে করেন তার উপর নির্ভর করে আপনি এটি সহজ বা কঠিন যেতে পারেন।

তুমি ঠিক কর.

মেটাবলিকাল কন্ডিশন
ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ
স্বাধীনতা
পছন্দ
মাসের মধ্যে নিয়মিতভাবে কাজ না করে, আমার পিঠের ব্যথা চলে গেছে এবং আমার পেট ফ্যাট ভাল হচ্ছে!

@outrage_sage
তুমি কি পেলে

জেমন কমাস



Dumbbell শাসন আপনি 18 workouts দেয় যে প্রতিটি আছে 3 তীব্রতা স্তর থেকে চয়ন।

আপনি একটি 6 সপ্তাহ প্রোগ্রাম হিসাবে workouts অনুসরণ ব্যবহার করতে পারেন, আপনার বিদ্যমান রুটিন তাদের যোগ করুন, এবং প্রায় অবিরাম চক্র তৈরি।

সহজেই পড়তে পডক - সহজেই ডাউনলোড করুন এবং বিশ্বের কোথাও আনতে পারেন। আপনার ফোনে, ল্যাপটপ বা ট্যাবলেট
6 সপ্তাহ প্রোগ্রাম - একটি প্রাথমিক চক্রের মাধ্যমে ইবুক অনুসরণ করুন এবং তারপর চালিয়ে যান।
18 টি ওয়ার্কআউট - প্রত্যেকটি কাজটি ২5 মিনিট বা তার কম সময়ে অনুসরণ করা সহজ।
ইন্টেন্সিটি স্তরের পরিবর্তন - প্রতিটি কাজের জন্য তীব্রতা আপনার স্তর নির্বাচন করুন।
স্প্রিং পর্যন্ত প্রাঙ্গন বন্ধ 2018
এখানে সাইন আপ করুন এবং এটি আবার উপলব্ধ যখন বিজ্ঞপ্তি পেতে প্রথম হতে।


হরিণ IRMA দান

আমি Dumbbell শাসন থেকে হারিকেন Irma কমিউনিটি পুনরুদ্ধার ফান্ড থেকে আমি উপার্জন 10% দান করছি। দান মিয়ামি ফাউন্ডেশন দ্বারা প্রক্রিয়া করা হবে এবং আমি ইমেল আপডেটগুলিতে যে পরিমাণ দান করি তার ভাগ করব।


প্রশ্ন?

আমি এখানে উত্তর এবং কথা বলতে খুশি।

Jen [at] jencomas এ আমাকে ইমেল করুন [ডট] com এবং আমি আপনার প্রশ্নের উত্তর করব।

ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ


আপনার নিজের প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন

আপনি চান জীবন বাঁচান এবং আপনার শরীরের জন্য কি ভাল কাজ চয়ন।

প্রতি. একক। দিন.

শুরু করুন এবং দেখুন কিভাবে Dumbbell শাসন 25 মিনিট বা তার কম মনে।

স্প্রিং পর্যন্ত প্রাঙ্গন বন্ধ 2018
এখানে সাইন আপ করুন এবং এটি আবার উপলব্ধ যখন বিজ্ঞপ্তি পেতে প্রথম হতে।


প্রোগ্রাম বিতরণ করা হয় কিভাবে?

ক্রয়ের পরে, আপনাকে একটি ধন্যবাদ পৃষ্ঠাতে পুনরায় পরিচালিত হবে যা আপনার ডাউনলোডের জন্য আপনার পিডিএফ নির্দেশিকা থাকবে। গাইডটিও Clickbank.com থেকে আপনার প্রাপ্তির মাধ্যমে অ্যাক্সেসযোগ্য হবে। কোন প্রশ্ন, শুধু আমাকে ইমেইল !

ClickBank এই সাইটে পণ্য খুচরা বিক্রেতা হয়। CLICKBANK® একটি নিবন্ধিত ট্রেডমার্ক
ক্লিক সেলস ইনকর্পোরেটেড এর, একটি ডেলাওয়্যার কর্পোরেশন অবস্থিত 1444 S. এন্টারটেনমেন্ট এভি।, সুইট
410 বয়েস, আইডি 83709, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং অনুমতি দ্বারা ব্যবহৃত। গ্রাহক হিসাবে ClickBank এর ভূমিকা না
এই পণ্য বা কোন দাবি, বিবৃতি বা একটি সমর্থন, অনুমোদন বা পর্যালোচনা গঠন
মতামত এই পণ্য প্রচারে ব্যবহৃত।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

আমি কি যথেষ্ট ফিট? এই কঠিন শব্দ!
আপনি ঠিক আছেন - এই workouts কঠিন হয়! যাইহোক, ডাম্বেল শাসন সম্পর্কে আমার প্রিয় জিনিস এক যে প্রতিটি কাজ আপনি পছন্দ প্রচুর দেয়।
প্রতিটি আন্দোলনের জন্য শ্রেনী 1, 2, বা 3 থেকে বাছাই করে একসাথে আপনার কয়টি কাজ করা যায় তা চয়ন করতে আপনি পেতে পারেন বেশিরভাগ workouts থেকে আপনি পছন্দ করার জন্য রাউন্ডের একটি পরিসীমা আছে
আমি আপনাকে আপনার শরীরের শুনতে এবং তা মনে হচ্ছে কিভাবে দেখতে সহজে উত্সাহিত, কিন্তু আমি যে কেউ একটি জন্য কাজ করবে যে একটি স্তর আছে আপনাকে আশ্বাস দিতে পারে!
কি সরঞ্জাম আমি প্রয়োজন?
অধিকাংশ workouts জন্য, সব আপনার প্রয়োজন dumbbells একটি জোড়া। এমন একটি ওয়ার্কআউট আছে যা আপনাকে একটি ধাপ, বেঞ্চ, বা অনুরূপ ব্যবহার করার বিকল্প দেয়, কিন্তু এটি বাধ্যতামূলক নয়।
কোথায় আমি সস্তা dumbbells ক্রয় করতে পারেন?
আমি একটি স্থানীয় দ্বিতীয় হাত ক্রীড়া পণ্য দোকান থেকে আমার dumbbells পেয়েছিলাম এবং তারা খুব সস্তা ছিল। Walmart এছাড়াও dumbbells নেভিগেশন মহান দাম আছে, এবং তারা কখনও কখনও অনলাইন বিনামূল্যে শিপিং অফার অফার।
আমি কোন ডাম্বেলের ওজন করবো?
প্রাথমিক: 10 - 15 lb
ইন্টারমিডিয়েট / এডভান্সড: ২0 - 30 লেবেল
এটি দুই জোড়া আছে অনুকূল হবে
একটি জোড়া যে একটি হালকা হালকা, এবং একটি জোড়া যে একটি বিট ভারী
কিন্তু, আপনি যদি শুধুমাত্র একটি জোড়া আছে যে ঠিক সূক্ষ্ম কাজ করবে।
আপনার প্রয়োজন যে dumbbells এর ওজন আপনার ফিটনেস বর্তমান স্তর, এবং আপনার অভিজ্ঞতা নির্ভর করবে।
যদি আমি জানি না কি প্রোগ্রামে ব্যায়াম হয়?
সমস্যা নেই. একটি ভিডিও আছে যা প্রতিটি workouts সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় যা সংক্ষেপে যে কক্ষপথ প্রতিটি আন্দোলন প্রমান, একটি ফর্ম cues সঙ্গে বরাবর।
আমি কি ব্যায়ামের কিছু করতে পারি না?
আমি প্রতিটি আন্দোলনের জন্য পরিবর্তন দিতে আমার ভাল করেনি। যাইহোক, যদি আপনি এই পরিবর্তন সঙ্গে আন্দোলন সঞ্চালন করতে অক্ষম যে, আপনি সম্পূর্ণরূপে আন্দোলন সরাতে বা অন্য কিছু সঙ্গে subbing বিবেচনা করতে পারেন।
কোন বিন্যাসে workouts আসে না?
একটি সুন্দর, সহজে পড়া পিডিএফতে ওয়ার্কআউট বিতরণ করা হয়।
এই workouts আমাকে বিরক্ত করা হবে?
হ্যাঁ, এই workouts সম্ভবত শুরুতে আপনি একটি বিট বিরক্তিকর হবে। এই কারণটি কারণ এটি প্রশিক্ষণ আপনার শরীরের ব্যবহার করা হয় না একটি শৈলী এর।
ব্যথা নিয়ে সাহায্য করার জন্য, আমি সুপারিশ করি যে, আপনি জিনিসগুলি সতেজ করুন এবং ওজন সহ conservatively শুরু করুন। সুস্থ খাবার দিয়ে আপনার শরীরকে পুষ্ট করা, প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা এবং আপনার অ-ট্রেইনিং দিনগুলিতে হাঁটার জন্য প্রচুর সাহায্য পান যাতে পুনরুদ্ধারের সাহায্য করতে পারে।
প্রতি সপ্তাহে কতদিন ডিডি প্রোগ্রাম হয়?
প্রোগ্রামটি অনুকূল ফলাফলের জন্য প্রতি সপ্তাহে তিনবার সম্পন্ন করা হয়, তবে আপনি অবশ্যই এর চেয়ে কম করতে পারেন এবং এখনও পুরষ্কারের কাটাতে পারেন।
আমি বর্তমানে অন্য প্রশিক্ষণ কর্মসূচী করছি কি না?
আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন এক বন্ধ বরফ একটি শেষার হিসাবে Dumbbell শাসন workouts ব্যবহার করুন। এই সঙ্গে নমনীয়তা অনেক আছে, তাই এটি অন্যান্য প্রশিক্ষণের প্রোগ্রাম সহ সুন্দরভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
রিফান্ড নীতি কি? 60 দিন টাকা ফেরত
অন্য প্রশ্নগুলো?
জেনেও আমায় ইমেইল করুন [এ] জেনিকম [ডট] কম এবং আমি তাদের উত্তর দেব।

চলুন শুরু করা যাক সামাজিক মিডিয়া আমার জিনিস






সর্বশেষ পোস্ট


আপনার ব্যায়াম ফ্যাট হ্রাস প্রতিরোধ?
+ ঠিক কিভাবে এটি ফিক্স
সেপ্টেম্বর 19, 2017

আপনার প্রশিক্ষণ আপনার জন্য কাজ করা হয় না কেন তিন কারণ
1 সেপ্টেম্বর, 2017

সত্যিই দ্য ডার্ক সাইড অফ দ্য ল্যান: যখন নান্দনিকতা এবং স্বাস্থ্যের সাথে মেলে না
আগস্ট 21, 2017
অনুসরণ করুন @ INSTAGRAM


ফেসবুক টুইটার ইনস্টাগ্রাম আরএসএস
© ২013 - জেনি কমাস সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত. ডিজাইন এবং গোলাপী পয়েন্টেডডায়িকা দ্বারা উন্নত