ሟች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

Click to view text only

ሟች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ



.wooሜይዜሽን-ምርት-ማዕከለ-ስዕላት {ብሩህነት: 1 አስፈላጊ; }
ቤት
ስለ እኔ
ከእኔ ጋር ይስራ
ሟች አመራር
እውቅያ


ሟች አመራር

ኸልዝ ቤልዲንግ (ኮምፕሌተር) ኮምፕዩተርን ለማሻሻል, ጠንካራነትን ለማጎልበት እና ጥንካሬን ለማቃለል 18 ከባድ የስፖርት ልምዶችን ያካተተ ሲሆን ሁሉም በ 25 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በታች በሚሆን ክፍለ ጊዜ.

ሟች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ


ለመገንባት የሚያገለግሉ መሳሪያዎች ወይም በቤት ውስጥ ከ ሰዓት ርቆ የሚሄዱበት ሰዓት አይኖርዎትም.
መለስተኛ ኮንዲሽን

Dumbbell Domination በፈገግታ ጉዞዎች, ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ, እና ስራዎን በሚገነቡበት ጊዜ ለመጓዝ የሚያስፈልግዎትን መቼ እና የትኛው ቦታ ለመምረጥ ነፃነት ይሰጥዎታል.

እያንዳንዱ አሰራር በየቀኑ የራስዎን ጀብድ ለመምረጥ የሚያስችልዎ 3 የንቃት ደረጃዎች ይመጣል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመጀመር ወይም ከተቆጣሪዎችዎ ውስጥ አንዱን ከጠንካይ ስልጠናዎችዎ ለመራቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር እነዚህ የቡድን ፕሮግራሞች እንደ 6-ሳምንት ፕሮግራም ይጠቀሙ.

ሕይወታችሁ ነው, የዲስክ ኳስ ስልትን የፈጠርኩኝ. ለምን እና መቼ መሥራት እንደሚፈልጉ መወሰን አለብዎት.

ዝግጅቱ እስከሚቀጥለው ድረስ በ 2018
እዚህ ሲመዘገቡ እና በድጋሜ ሲገኝ ማስታወቂያ እንዲደርሰው የመጀመሪያው ይሁኑ.

ሟች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ


የድምበል ባዶልን ማን ነው?

ሕይወታቸውን የሚመጥን የልምምድ ፕሮግራም ለሚፈልጉ ሁሉ ነው - በሳጥን ውስጥ ያስቀምጠዎት ፕሮግራም አይደለም.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ገና እየከፈሉ ወይም በመንገዶቹም ርቀት ላይ ሆነው, እና ልጆች ጉልበታቸውን እየተንሸራሸሩ ሲሄዱ, ወይም የጉዞ ሥራ ፈጣሪ ከሆነው, ዲምባሌ ኳዲኔሽን እርስዎ የሚወደዱበት እና የሚያፈቅሩት ጥንካሬ አላቸው.

ከፍተኛ የሆነ የስፖርት ልምምድ ለማግኘት የጅምላ ማጫወቻ እና የድምፅ መለወጫ አያስፈልጉዎትም. የሃንግል ጩኸት ብቻ, ለመንቀሳቀስ የሚችሉበት ቦታ እና 25 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ ያነሰ ነው.

መለስተኛ ኮንዲሽን
ጀማሪዎች - በቤት ወይም በስፖርት ማረፊያ ይስጡ - በጣም ምቾትዎ በሚሰማዎት ሥፍራ.
ከፍተኛ - ከፍተኛነትዎን ይመርምሩ እና ብቃትዎን ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይወስዱት.
ማማዎች - ልጆችዎ በሚቀጥለው ክፍል ውስጥ ሲያንሷ ራቁ.
ተጓዥ ኢንተርፕረነሮች - በመላው ዓለም የሚገኙ የሆቴል ማረፊያዎች ጩኸት አላቸው, እና ሟቹን ጫንቃዎችን ይዘው መምጣት ይችላሉ.
ለዚህ ስልጠናዎች አመሰግናችኋለሁ. በሳምንት ውስጥ ከሁለት ቀን በላይ ድብቅ ሆስፒድን ለመድረስ ጊዜ ማግኘት ስላልቻልኝ ለ 3 ወራት በፕሮግራሞች ውስጥ እጥላለሁ. ግን በቤት ውስጥ ጩኸት አለኝ!

ሄዘር ኦስቲን

ለምን ፈጠሌን DD

እኔ የ "Girls Gone Strong" እና "ጠንካራ" የአሰልጣኞች ፕሮግራም መሪ አሰልጣኝ ጄን ኮማ ነኝ. እኔ የአመጋገብ ሥልጠና አሠልጣኝ, የሲ.ኤስ.ኤም. የተረጋገጠ የግል አሠልጣኝ, ዩኤስኤኤስ ደረጃ አንድ ክብደት ማንሻ አሠልጣኝ እና 200 ሰዓት ዮጋ መምህር ነኝ.

ባለፉት 11 ዓመታት ውስጥ, በመቶዎችና በሺዎች የሚቆጠሩ ሴቶች ጥንካሬዎቻቸውን ከማሻሻል, ጤንነታቸው ከማሻሻል, ከመጠን በላይ በመሆናቸው አላማቸውን እንዲደርሱ ለመርዳት እድሉን አግኝቻለሁ.

በጣም ብዙ አስገራሚ ከሆኑ ሴቶች ጋር በመተባበር, ሶስት ነገሮች ብዙውን ጊዜ እነሱን ከቁጥጥር ማሻሻል - የጊዜ ገደብ, ጂም ውስጥ ለመግባት ችሎታ እና ፍላጎት ባላቸው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ የራስዎን ስልጣን ለማግኘት መጓጓታቸውን ተመልክቻለሁ.

ስለዚህ አንድ አስቀያሚ ጩኸት ያለው ከ 25 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ተሳታፊዎች አንድ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዲችሉ የሚያደርጉ ማራኪ እና ውጤታማ የሆነ መርሃ ግብር ፈጥሬያለሁ.

ከሁሉም በላይ, Dumbbell Domination አብዛኛዎቹ የሥልጠና መርሃ ግብሮች ጠፍተዋል - የመምረጫ ኃይል.

ማንም ሰው ምን ማድረግ እንዳለበት በትክክል መናገር አይፈልግም, እና ይህ ፕሮግራም በእያንዳንዱ የሥራ እንቅስቃሴ ላይ በሦስት ደረጃዎች የመምረጥ ችሎታ የመፈጠር ችሎታ ይሰጥዎታል.

በእያንዳንዱ ቀን ላይ በመመርኮዝ ለእርስዎ ሰው ምን እንደሚሆን እና በስሜቱ ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት ይወስናሉ.

ከዚህ በፊት እንደዚህ ያለ ነገር አያውቁም!

ዝግጅቱ እስከሚቀጥለው ድረስ በ 2018
የቤት ስፖርት እዚህ ሲመዘገቡ እና በድጋሜ ሲገኝ ማስታወቂያ እንዲደርሰው የመጀመሪያው ይሁኑ.


ለእርስዎ የሚያደርገው ነገር

ይህ አማካይ የጨዋታ ዑደትዎ አይደለም.

የሜታቦሊክ ማሻሻልን ለማሻሻል, ጠንካራ እንዲሆኑ ለማድረግ, እና የራስዎን የስፖርት ልምዶች ለመምረጥ ነፃነትን ይሰጥዎታል.

እያንዳንዱ የስፖርት እንቅስቃሴ ከ 1-3 ባለው የክብደት ደረጃ የሚመጣ ነው. በዚያ ቀን ምን እንደሚሰማዎት በተወሰነ መጠን ቀላልውን ወይም ቀላል ይሁኑ.

አንተ ወስን.

መለስተኛ ኮንዲሽን
የክብደት ስልጠና
ነፃነት
ምርጫ
በተደጋጋሚ ከወራት በኋላ, የጀርባዬ ህመም ጠፍቷል እና የጀርባዬ ስብ ይበልጥ እየተሻሻለ ነው!

@outrage_sage
ምን ያገኙታል


Dumbbell Domination በእያንዳንዱ ሶስት የብቃት ደረጃዎች ውስጥ 18 የመውጫ ስልቶች ይሰጥዎታል.

በስብሰባዎች ላይ የ 6 ሳምንትን መርሃግብርን መከተል, አሁን ባለው ሥራዎ ላይ ማከሉን, እና ማለቂያ የሌላቸው ዑደቶችን ይፈጥራሉ.

ለማንበብ ቀላል-ፒዲኤፍ - ለማውረድ እና በዓለም ውስጥ ያለ ማንኛውም ቦታ ይዘው እንዲመጡ ያድርጉ. በእርስዎ ስልክ, ላፕቶፕ ወይም ጡባዊ ላይ.
የ 6-ሳምንት መርሃግብር - eBook ን በመጀመርያ ዑደት ውስጥ ይከተሉ እና ከዚያ ይቀጥሉ.
18 የስፖርት ልምዶች - እያንዳንዱ የሥራ እንቅስቃሴ በ 25 ደቂቃ ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ መከተል ቀላል ነው.
የተለያዩ የመጠን ደረጃዎች - ለእያንዳንዱ የሥራ እንቅስቃሴ የጠንካራ መጠንዎን ይመርምሩ.
ዝግጅቱ እስከሚቀጥለው ድረስ በ 2018
እዚህ ሲመዘገቡ እና በድጋሜ ሲገኝ ማስታወቂያ እንዲደርሰው የመጀመሪያው ይሁኑ.


የሆርናው ኢራን የጭቆና አበል

ከዳምቦል ሹምነት የምሠራው ገቢ 10% የአመንግሬሽን የኢርሜ ማህበረሰብ የገቢ ማገገሚያ ድርጅት ነው . ልገሳዎች በሜይ ማእበ-ዘይጅ ይካሄዱ እና በኢሜል ዝመናዎች ውስጥ የምንካፈለውን የገንዘብ መጠን እጋራለሁ.


ጥያቄዎች?

መልሶች አሁን እዚህ አሉኝ እና ለመናገር ደስተኛ ነኝ.

በ jen [at] jencomas [dot] com ይላኩልኝ እና ጥያቄዎቻችሁን እመልሳለሁ.

የእራስዎን ፕሮግራም ይከተሉ

የሚፈልጓቸውን ህይወት ይኑርዎት እና ምን ለሰውነት በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰራ ይምረጡ.

በየ. ነጠላ. ቀን.

ይጀምሩ እና ጉልበታቸው ዲስሜል በ 25 ደቂቃ ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ምን እንደነካ ይመልከቱ.

ዝግጅቱ እስከሚቀጥለው ድረስ በ 2018
እዚህ ሲመዘገቡ እና በድጋሜ ሲገኝ ማስታወቂያ እንዲደርሰው የመጀመሪያው ይሁኑ.


መርሃግብሩ የተረፈው እንዴት ነው?

በሚገዛበት ጊዜ, ለፒዲኤፍዎ, ለማውረድዎ ወደ እርስዎ የአስተያየት ገጽ እንደገና ይላካሉ. ይህ መመሪያ በ ደረሰኝ በ Clickbank.com አማካይነት ተደራሽ ነው. ማንኛውም ጥያቄዎች, ኢሜይል ይላኩልኝ !

ClickBank በዚህ ጣቢያ ላይ የችርቻሮ እቃዎች ናቸው. CLICKBANK® የተመዘገበ የንግድ ምልክት ነው
የ "ክሊንስ ሽያጭ" ኩባንያ, በ 1444 ዓ.ም ኤስ
410 Boise, ID 83709, ዩ.ኤስ.ኤ እና ፈቃድ. የቢስክሌትን ሥራ አስኪያጅ የሚጫወተው ሚና እንደ አከፋፋይ አይሆንም
የእነዚህን ምርቶች ማረጋገጫ ወይም ማናቸውንም የይገባኛል ጥያቄ, መግለጫ ወይም
የክብደት ስልጠና
እነዚህን ምርቶች ለማስተዋወቅ ጥቅም ላይ የዋለ አስተያየት.
ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

በቂ ነውን? ይህ በጣም ከባድ ነው!
ልክ ነህ - እነዚህ ስፖርቶች ከባድ ናቸው! ሆኖም ግን, ስለ ዱምብል መገዳትን በተመለከተ በጣም የምወደው አንድ ነገር እያንዳንዱ የሥራ እንቅስቃሴ በጣም ብዙ ምርጫ ይሰጥዎታል.
በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከደረጃ 1, 2, ወይም 3 በመምረጥ አካላዊ እንቅስቃሴዎን እንዴት እንደምትይዙ መምረጥ ይመርጣሉ. በተጨማሪም ለአብዛኞቹ የስፖርት ክፍሎች የሚመረጡ ዙሮች አላችሁ.
ምን እንደሚሰማዎት ለማወቅ ሰውነትዎን እንዲያዳምጡ እና እንዲረዳዎት አበረታታለሁ, ነገር ግን ለማንም ሰው እንደሚሰራ እርግጠኛ ነኝ!
ምን አይነት መሳሪያ ነው የሚያስፈልገኝ?
ለአብዛኞቹ የስፖርት ልምዶች, የሚያስፈልግዎ ሁለት እና ሁለት አስፈሪ ጩኸቶች ናቸው. በእንደዚህ ያሉ ደረጃዎች, ስኬቶች ወይም ተመሳሳይ የመጠቀም አማራጭ የሚሰጡ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ, ነገር ግን ግዴታው አይደለም.
ርካሽ ቮልጆዎች የት መግዛት ይችላሉ?
ጩኸቴን ከአካባቢያዊ የመኪና እቃዎች መደብር ውስጥ ያገኘሁ ሲሆን በጣም ርካሽ ነበሩኝ. የዌልማርት በዴሜ ጩ ችዎች ላይ ከፍተኛ ዋጋ አለው, እና አንዳንድ ጊዜ ነጻ የመስመር ላይ አገልግሎት ያቀርባሉ.
የትኛው የዝንጀሮ ክብደት ያስፈልገኛል?
ጀማሪዎች: 10 - 15 ኪ.
መካከለኛ / ከፍተኛ: 20 - 30 ሊይል
ሁለት ጥንድ መሆን በጣም ጥሩ ይሆናል
ትንሽ የመብረር አንድ ጥንድ, እና ትንሽ ወርድ ያለው አንድ ጥንድ
ነገር ግን, ጥሩ ብቻ የሚሰራ አንድ ጥንድ ብቻ ካለዎት.
የሚያስፈልጎት ጫንባዎ ክብደት አሁን ባለው የአካል ብቃት ልምዶች እና ተሞክሮዎ ይወሰናል.
በፕሮግራሙ ውስጥ ምን አይነት ልምዶች እንዳሉ ባላወቅስ?
ችግር የለም. በእያንዲንደ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በተሇያዩ የአሠራር ዗ዳዎች ከሚመሇከተው ሁሇት የአመታት ስዕሊቶች ጋር አብሮ የሚቀርብ ቪዲዮ አለ.
አንዳንድ ልምዶቼን ማድረግ ካልቻልኩስ?
በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ላይ ለውጥ ለማካሄድ የተቻለኝን ሁሉ አድርጌያለሁ. ሆኖም ግን, ለውጡን ለማስተካከል የማይቻል መሆኑን ካመኑ, ያንን እንቅስቃሴ መዝለል ወይም ሌላ ነገር መጨመርን ሊወስኑ ይችላሉ.
ስፖርቱ የሚመጣበት የትኛው ቅርፀት ነው?
የስፖርት ዝግጅቶች የሚያምሩ እና በቀላሉ ለማንበብ PDF ውስጥ ነው የሚቀርቡት.
እነዚህ የስፖርት ልምዶች በጣም ይረበሻሉ?
አዎ, እነዚህ የስፖርት ልምዶች መጀመሪያ ላይ ትንሽ ሳያስፈልግህ አይቀርም. ለዚህ ምክንያቱ ሰውነትዎ ያልተጠቀመበት የስልጠና ዓይነት ስለሆነ ነው.
በደረሰበት ጉዳት ለማገዝ, ወደ ነገሮችዎ እንዲስሉ እና ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጀምሩ እመክራለሁ. ሰውነትዎ ጤናማ ምግቦችን መመገብዎን, ብዙ ውሃ መጠጣት, እና ወደ ጤናማ ምቾትዎ ለማገገም በማስተማሪያ ቀናት ውስጥ ብዙ መጓዝዎን ይቀጥሉ.
በሳምንት ውስጥ ስንት ቀናት ዲኤንሲ ነው?
መርሃግብሩ ለተመሳሳይ ውጤቶች በሳምንት ሶስት ጊዜ እንዲዘጋጅ ተደርጎ የተነደፈ ነው, ነገር ግን ከዚህ በበለጠ ሊያከናውኗቸው ይችላሉ እና አሁንም ሽልማት ያገኛሉ.
ሌላ የሥልጠና መርሃግብር እያደረግኩ ከሆነስ?
ከጎልማሳ ስልጠናዎ አንዱን ለማጥፋት እና ለማጥቃት የውል ማረሚያ ሥልጠናዎችን ይጠቀሙ. በዚህ ረገድ ብዙ አማራጮች አሉ, ስለዚህ ከሌሎች የሥልጠና ፕሮግራሞች ጋር በአግባቡ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
የተመላሽ ገንዘብ መመሪያው ምንድነው? የ60-ቀን ገንዘብ መልሶ
ሌሎች ጥያቄዎች?
በ jen [at] jencomas [dot] com ይላኩልኝ እና እኔ መልስ እሰጣቸዋለሁ.

እንገናኝ. ማኅበራዊ ሚዲያ እንደኔ ነው.






በጣም አዲስ ልጥፎች


የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመግታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነውን?
+ በትክክል እንዴት እንደሚጠጋ
ሴፕቴምበር 19, 2017

የእርስዎ ሥልት ለምን ለእርስዎ የማይሰራበት ሦስት ምክንያቶች
ሴፕቴምበር 1, 2017

የእውነት ማጣት ጎን ለጎን: ጥርስ እና ጤና የማይጣጣሙ ከሆነ
ኦገስት 21, 2017
@ INSTAGRAMን ተከተል


ፌስቡክ ትዊተር INSTAGRAM RSS
© 2016 - ጄን ኮማ. መብቱ በህግ የተጠበቀ ነው. የተገነቡ እና የተገነቡ በ pinkpointmedia.com